对于现在的年轻人来说，好像就没有一个睡得醒的时候。春困秋乏夏打盹，冬天该冬眠了。随着天气转暖，大脑逐渐进入待机模式，好像什么都提不起劲来，总是感觉困倦不已。
就算睡满8个小时也无法慰藉疲惫的内心，真的是学习5分钟，犯困2小时。据说90%的同学都有这种“病”？如何解决一学习就犯困这个问题？
据中国青年报报道，想解决这个问题，首先要注意的是饮食，在BBC纪录片《睡眠你应该知道的十件事》中，让一对双胞胎一个吃碳水化合物的食物，一个吃蛋白质的食物，结果吃碳水化合物的那一位有了睡意。
因此，我们可以考虑调整饮食，比如午餐吃蛋白质丰富的食物，而晚餐则选择碳水化合物丰富的食物。因为碳水化合物分泌能让人反应迟钝的物质，而蛋白质会抑制这类物质。
另外就是运动。每天都有一定的运动量，既可以保持精力充沛，还能维持自己的身体健康。有研究显示，晨跑是开启充满活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。
研究显示，一次运动可以显著提升学习和工作能力，能更有条理地组织日常工作和学习计划，能够更好地自我管理自己，并且更好地控制自己的情绪。同时，研究还发现，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。因此，通过晨跑，可以有效激活和刺激大脑，对于提升成年人工作能力，提升青少年学习能力大有好处。
也就是说，运动除了让整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦以外，还能有效促进大脑活动能力的增强。
当然，如果吃和运动都无法解决犯困，那应该警惕鼻炎。鼻炎、鼻窦炎之类的鼻子问题，致困效果特别显著。在知乎上，一位答主这样描述鼻炎带来的倦意：最夸张的是，经常坐得端端正正，就睡着了。
而鼻炎常常跟季节有着密切关系。春天的树木花粉、夏季的霉菌和牧草花粉、秋季的杂草花粉，以及冬季的燃煤粉尘，每个都对应着一批由于过敏和刺激产生的鼻炎。
当呼吸不通畅，身体和大脑一起缺氧，就会产生昏昏欲睡的感觉。如果有鼻炎，一定要及时治疗。
另外，除了鼻炎之外，能够导致犯困和嗜睡的疾病，其实还有不少，比如，睡眠性呼吸障碍、高血脂、心脏问题、贫血、认知障碍症。值得注意的是，在白天常陷入无法抗拒的睡眠，而且不分场合，随时随地都能睡，乃至突然睡过去而倒地——有这些表现的人，需要警惕“发作性睡病”。可以去医院详细检查一下，对症治疗。
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