研究发现：女性每周运动2小时，相当于男性运动5小时！

目前，关于运动的研究已经有很多，但是，男性和女性的运动表现、习惯和健康效益之间的差异往往被忽视。

最近，来自青岛大学附属医院和美国Cedars-Sinai医疗中心的最新研究揭示了一个令人惊讶的事实：女性在相对较低的运动量下，能够获得与男性相似甚至更大的健康益处。

这一发现为运动指导和健康政策提供了新的视角，也为我们理解性别在体育锻炼中的影响提供了科学依据。

该研究发表于《美国心脏病学会杂志》，共纳入412,413名参与者，其中54.7%为女性，平均年龄为43.9岁。

研究者追踪了这些参与者的运动习惯及其与全因死亡和心血管死亡率之间的关系。

结果显示，尽管男性和女性均能从定期的运动中获益，但女性所需的运动量却远低于男性。

研究显示，女性每周只需进行约140分钟的中至高强度运动，便能获得与男性300分钟运动相似的健康效果。

具体而言，女性通过规律的体育活动，能够将全因死亡风险降低24%，而男性的降幅仅为15%。

这意味着，如果你是女性，仅需适度的运动就足以显著提升你的健康水平。

在分析中等至剧烈强度体育活动（MVPA）的益处时，研究者发现了明显的性别差异。

男性在进行300分钟的MVPA时，全因死亡风险降低18%；而女性在达到140分钟时便可获得相似的健康益处。

此外，随着运动量的增加，女性的健康收益依然持续上升，直至达到300分钟时，风险降低幅度可达24%。

这种非线性的关系表明，女性在运动方面有更大的空间来获得健康效益。

对于剧烈强度的活动，参与110分钟/周的男性获得最大收益（全因死亡率降低19%），而女性仅需57分钟/周就能获得相同的益处。

这一结果表明，女性在高强度锻炼中同样能迅速见效。

另外，肌肉强化活动同样显示出性别差异。

研究显示，男性的肌肉强化运动参与率为1.25次/周，而女性则为0.85次/周。

尽管如此，女性通过规律进行肌肉强化运动所获得的全因死亡风险降低幅度（19%）明显高于男性（11%）。

这提示我们，女性在进行力量训练时能更有效地提升自身的健康。

值得一提的是，在心血管死亡率方面，女性的运动优势更为显著。

定期参加有氧锻炼的女性，其心血管疾病风险降低36%，而男性的降幅则为14%。

同样的，参与肌肉强化活动的女性，心血管风险降低30%，而男性仅为11%。

这一数据强调了女性在心血管健康方面的潜在优势，提示女性应重视有氧和力量训练的结合，以提升心血管健康。

总的来说，这项研究为运动指导提供了重要的性别特异性依据，强调了女性在运动中的独特优势。

无论是中等强度还是高强度运动，女性都能通过相对较低的运动量获得显著的健康效益。

这一发现不仅鼓励女性要更加积极地参与运动，也提示相关的健康政策制定者在设计运动指南时需考虑到性别差异。

参考文献：

doi: 10.1016/j.jacc.2023.12.019