避免肾炎转向尿毒症，你需要远离这些伤肾行为！

狼疮是一种累及多种器官的自身免疫疾病，其中肾脏受累最为普遍，很多蝶友都会担心狼疮肾炎会发展为尿毒症。由于尿毒症会经过肾功能损伤、肾衰竭的历程，预防肾损伤就变得非常重要。

今天，小编就为大家避雷十大日常生活习惯中的伤肾行为，如果你有以下行为，记得改正哦~

长时间憋尿，尿液长期留在膀胱中，会使膀胱内压升高，容易造成细菌繁殖，细菌经过输尿管有容易侵犯到肾，导致肾炎，久而久之，还可能会引发精神性遗尿、急性尿毒症等疾病。

有的蝶友可能会觉得，既然不能憋尿，那我不如从源头上控制，少喝水。其实这样的行为也容易导致肾脏损伤。

研究指出，人体内的新陈代谢主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏能够调节人体水分和电解质的平衡，代谢生理活动的废物。但在进行这些功能的时候，也需要足够的水分来辅助。成年人每天的饮水量是1500-2000ml左右。建议蝶友们可以分少量多次饮用，一次摄入200-300ml左右[1]。

长期的高盐饮食可造成肾小球严重损伤，从而影响肾脏功能。同时，饮食习惯偏咸，容易导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而引发肾病。另外，有研究指出，长期高盐饮食还容易诱发高血压、糖尿病等心血管疾病[2]。

相关指南推荐，有肾脏损伤的慢性病患者，应该将食盐摄入量限制在6g以内，但不应该低于3g。此外，还应该限制摄入钠含量高的调味品或食物，例如腌过的咸菜、加工肉类等。

如果已经出现肾脏问题，又无限制地大量喝啤酒，会导致尿酸沉积、肾小管阻塞，从而引发肾脏衰竭。

多吃水果蔬菜有益健康一直是大众认可的知识，但是对于肾脏功能障碍的患者来说，蔬菜水果里的高钾成分长期食用容易破坏肾功能。高钾的水果蔬菜有香蕉、橘子、橙子、葡萄、樱桃、南瓜、冬瓜。注意：这里的少吃并非指一定不能吃，只是需要适当减少量。

精力不足时，有的人喜欢喝咖啡、浓茶、功能饮料来提神。但是长期喝饮料容易改变机体的酸碱度，而肾脏是调节酸碱度的主要器官，容易给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

虽然推荐狼疮患者多吃优质蛋白。但是动物蛋白摄入过多，会产生大量的尿酸、尿素氮等物质，长期会使肾功能受损。美国食品协会建议，成年人的每天蛋白质摄入量为0.8g/kg，也就是说体重45kg的成年人，蛋白质摄入应为36g，换算下来，一天不能吃多于300g的肉[3]。

久坐会使全身的血液流通受阻，影响肾脏供血，从而影响肾功能正常运转，研究表明，长期每日久坐超过6小时，慢性肾病的风险增加11.1%。

一些肾毒性药物的长期使用也容易导致肾脏受损。肾毒性药物有非甾体抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛长期服用就很容易引起肾损害。具体表现为乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至还会出现血尿。

中医上一直有“恐伤肾”的说法，是七情内伤的经典理论[4]。《素问.举痛论》中提到：“怒则气上、喜则气缓、恐则精却、恐则气下、思则气结。”心境平起伏大，长期处于恐惧、焦虑的状态也会损害肾功能。

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参考文献：

[1]常克, 吕斌, 钟柏松,等. 蛋白尿的肾毒性与湿热伤肾的相关性及证治探讨[J]. 中医杂志, 2002, 43(1):3.

[2]罗丹梅. 肾虚的人都有哪些表现?伤肾的行为又有哪些?[J]. 特别健康, 2019年28期, 35页, 2019.

[3]张小六. 这些行为很伤肾[J]. 家庭医学（下） 2020年12期, 封2页, 2021.

[4]王米渠, 颜世富. "恐伤肾"对小鼠"作强"行为的遗传学研究[J]. 上海中医药杂志, 1997, 000(007):42-44.